生完宝宝之后，喂奶的问题就成了很多新手妈妈的心中之“痛”。很多新手妈妈不知道自己的母乳是否充足，还有的新手妈妈在月子期间奶水较少，导致宝宝吃不饱肚子，因此不得不想其它办法来弥补。妈妈们到底应如何判断自己的母乳是否充足？怎样做才能帮助自己分泌较多乳汁呢？

《生命时报》报道称，判断乳量是否充足，可参考以下几条：喂奶时听到婴儿吸吮慢而有力并有吞咽声音；每次喂奶前乳房丰满，喂奶后乳房感觉变软很多，这是孩子吸进去很多奶的标志；喂奶后，孩子看上去很满足，精神愉悦或者很快就睡着，两次喂奶之间婴儿满足、安静；尿布24小时湿6块以上，尿色不黄；每日有多次软便或一次有多量软便；新生儿体重通常在出生4天内会有些下降，不超过10%，通常在出生第7~10天回升至出生时的体重，监测体重指标，6个月以内每月增加至少达750g。以上六点，小便和体重指标更重要，如果小便和体重未达标，则可能为母乳不足。

那么，新手妈妈怎么做才能够帮助自身分泌较多乳汁呢？《广州日报》报道称，新手妈妈应该做到三早——早接触、早吸吮、早开奶。早接触即妈妈在产后一小时内与婴儿接触，贴身拥抱婴儿，有肌肤的亲密接触，可以促进妈妈分泌充足而质优的乳汁；早吸吮即让婴儿在出生后一小时内开始吸吮乳头，吸吮得越多，乳汁也越多；早开奶即宝宝出生后6小时内，妈妈给宝宝有效的母乳喂养，让宝宝吸吮到奶，促进妈妈乳汁分泌。

此外， 中国江苏网还提供了以下建议可以促进妈妈们分泌母乳：

1.合理补充营养。母乳中的营养全部来自妈妈，妈妈营养不良会对正常的母乳分泌带来不利影响。在哺乳期妈妈要多吃营养丰富的食物，比如鸡蛋、蔬菜、水果、牛奶等。

2.令宝宝多多吮吸乳房。宝宝的吮吸会刺激脑垂体生成泌乳素，从而促进乳汁分泌增加母乳产量。如果妈妈奶水不足，不妨让宝宝多多吮吸自己的乳房。

3.保持良好心情。妈妈在分娩后受环境和生理因素影响，会出现情绪低落或情绪起伏较大的情况，这不利于母乳的分泌。实验发现，妈妈情绪不佳时，母乳的产量会大幅度下降。因此，妈妈应时刻注意自己的心理健康，并保持正常生活规律，别太劳累。（裴迎儒）